Guest post: Các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp cho người bệnh tiểu đường.

Đái tháo đường là bệnh cực kỳ hiểm nguy vì có thể gây ra những biến chứng khó lường cho sức khỏe như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, rối loạn nhận thức,… Để hạn chế biến chứng, cần kiểm soát tốt chỉ số đường huyết bằng cách dùng thuốc và có chế độ ăn uống hợp cho người tiểu đường. Cùng tìm hiểu ngay chỉ số đường huyết là gì và các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp tốt cho sức khỏe người bệnh tiểu đường nha.

1.Chỉ số đường huyết là gì?

Chỉ số đường huyết (GI – glycemic index) là chỉ số đề đạt tốc độ đường huyết tăng nhanh hay chậm sau khi dùng các thực phẩm giàu chất bột đường. Có 3 chừng độ đánh giá chỉ số GI là cao, trung bình và thấp. Chỉ số GI cao là từ 70 trở lên. Chỉ số GI trung bình thường từ 56-69. Chỉ số GI thấp thường nhỏ hơn hoặc bằng 55.

Bài Viết Hay

List Blog liên kết dịch vụ seo từ khóa hôm nay th1 2023

Danh sách trang kết nối dịch vụ tăng traffic latest

Thực phẩm có chỉ số GI cao thường chứa loại đường glucose tiếp thu nhanh. Sau khi ăn những thức ăn chứa loại đường này thì mức đường glucose trong máu sẽ tăng vọt rất nhanh nhưng cũng có thể giảm đột ngột ngay sau đó.

Thực phẩm có mức GI thấp thì đường huyết sẽ tăng từ từ sau khi ăn và giảm chậm rãi. Năng lượng từ đó cũng ổn định hơn và tốt cho sức khỏe, não bộ. Việc sử dụng thực phẩm có chỉ số GI thấp là hiệp với người bệnh tiểu đường. Nó này giúp thân kiểm soát tốt lượng đường huyết, tránh những biến chứng hiểm.

Những thực phẩm có mức đường huyết thấp còn giúp cải thiện tốt chuyển hóa lipid, đặc biệt là với bệnh nhân đái tháo đường tuýp 2.

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) đưa ra mức chỉ số GI an toàn với người bệnh đái tháo đường như sau:

• Trước bữa ăn: 90 – 130 mg/dl (5,0-7,2 mmol/l).
• Sau bữa ăn 1-2 giờ: < 180 mg/dl (10 mmol/l).
• Trước lúc đi ngủ: 110 – 150 mg/dl (6,0 – 8,3 mmol/l).

2.Các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường. Bệnh nhân tiểu đường nên dùng những thực phẩm cân đối về chất xơ và chất bột đường giúp ổn định chỉ số đường huyết sau khi ăn. Nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (rau xanh, hoa quả ít đường, thực phẩm giàu chất xơ,…) là nhóm thực phẩm giúp hấp thu đường vào trong máu chậm hơn.

Những thực phẩm giúp ổn định chỉ số đường huyết bạn có thể tham khảo dưới đây:

Sữa đậu nành (GI = 43): Sữa đậu nành chứa các axit amin giúp duy trì và củng cố hệ miễn nhiễm, giảm lượng cholesterol và ổn định chỉ số đường huyết.

Sữa tươi (GI = 40): Sữa tươi giúp khống chế hoạt tính của các enzym hợp thành cholesterol và hạn chế cholesterol sinh ra.

Sữa tươi

Bưởi (GI = 25): Đây là loại trái cây số 1 trong việc cung cấp vitamin C, trong bưởi chứa các enzym giúp hấp thu đường, từ đó giảm lượng mỡ thừa dự trữ được chuyển hóa từ đường.

Quả bưởi

Cà chua (GI = 30): Cà chua không chỉ hỗ trợ giảm cân, giúp đẹp da mà còn làm ổn định lượng đường huyết của cơ thể.

Cà chua

>> Xem thêm: Chỉ số đường huyết hiển thị bao nhiêu thì bị tiểu đường?

>> Có thế bạn muốn biết: Tại sao phải xét nghiệm chỉ số HbA1c

Nước mơ (GI = 57): Quả mơ có thành phần giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa oxy, làm chậm quá trình lão hóa, làm phục hồi các tế bào chóng vánh.

Nước mơ

Đào (GI = 50): Trong đào có hàm lượng chất xơ rất lớn tốt cho hệ tiêu hóa, dạ dày và ức chế quá trình thu nạp chất béo, ngăn tình trạng thừa cân.

Quả đào

Cam tươi (GI = 43): Cam giàu vitamin C, canxi, phốt pho, axit citric, chất xơ,…tốt cho quá trình chuyển hóa trong đường ruột, giảm sự tích lũy độc tố và tốt cho quá trình giảm cân.

Cam tươi

Kiwi (GI – 50): 1 quả kiwi chứa tới 4g chất xơ cùng rất nhiều các vitamin và khoáng chất có lợi cho thân, tốt cho việc kiểm soát đường huyết.

Quả kiwi

Chuối (GI – 55): Quả chuối không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn ngăn việc thu nhận carbohydrate vào cơ thể, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa và thảo luận chất, giúp ổn định chỉ số đường huyết hiệu quả.

Quả chuối

Cháo yến mạch (GI = 50): Chỉ số GI của cháo yến mạch thấp. Bên cạnh đó nó cũng cung cấp lượng lớn protein, chất xơ có lợi trong việc ổn định lượng đường trong máu và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Cháo yến mạch

Thực đơn dành cho người tiểu đường nên đa dạng nhiều loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp để vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa kiểm soát tốt đường huyết. Bệnh nhân tiểu đường bổ sung càng nhiều chất xơ và càng ít chất bột đường thì sẽ tốt hơn. Các loại thức ăn đóng hộp, nhiều muối và đường nên được loại bỏ khỏi menu của người bệnh.

Trên đây là những điều cần lưu ý và chỉ số đường huyết GI và những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bệnh tiểu đường. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp người bệnh tiểu đường hiểu đúng về căn bệnh của mình cũng như đổi thay chế độ ăn hiệp, giúp giảm biến chứng và có cuộc sống tốt đẹp hơn.

Nguồn tham khảo: https://datresort.com